Pro Forma

En sida jag alltid gillat är aktivtraning.se , dom skriver verkligen om allt där och har alltid massa ny forskning, sjukt bra!  Nu hitta jag även en annan intressant med massa fakta i, halsosidorna.se där dom skriver mycket runt om träningen, olika dieter, olika träningssätt, vad man ska äta, dock lite svårare att hitta det man faktiskt söker efter än vad det är på aktivtraning.

Ja annars då? Precis ätit en tidig middag, ris kyckling och grönsaker med en god sås till , juste spenat i också (lite extra nyttig;))

Nu när jag ändå är här och skriver så kan jag väll ge lite tips ( eller det jag vet om träning och kost)

För att gå ned i vikt ska du äta runt 1500 kalorier, beroende på hur snabbt du vill gå ned i vikt och hur mycket du tränar, tränar du mycket och hårt ska du äta mer men tränar du knappt så är 1500 en bra siffra att hålla sig till. Samtidigt är det väldigt viktigt att du inte pressar kroppen för mycket (det straffar sig med en gång).

1kg fett är 7000kalorier, alltså måste du förbränna 7000kalorier för att få bort 1 kg fett. Så om du äter kanske 2000 kalorier, men förbränner 500 på gymet varje dag så bör det ta ungefär 2-3 veckor att gå ned ett kilo. Sen beror det på vad du äter och massa annat! Äter du mycket fet mat så måste du tänka på att kroppen tar mest från kolhydraterna så fettet du äter ''lägger'' sig på kroppen mer än vad kolhydrater gör. Påtal om fett så tror jag inte ett skit på low carb high fat metoden... Det är ju fettet man vill ha bort? Då äter jag hellre massa pasta och lågt med fett!

Nu när jag styrketränar och konditionstränar så måste jag äta en massa mer protein! Kanske upp emot en 2 g protein per kilo kroppsvikt, alltså 110g protein ( mer?)

Det är även viktigt när du tränar mycket att du äter allsidigt OCH kolhydrater, musklerna måste kunna ta energi från något så att de kan växa, det räcker inte med protein för proteinet är mer för att särka och återuppbygga dinna muskler när du tränat dem men då måste musklerna kunnat få energi till att arbeta ordentligt.

Nu blev klockan lite mycket här så jag fortsätter sen efter karaten!