Beautiful day
Har precis varit ute och gott men sitter nu och göttar mig i solen efter 1h och 20 min power Walk! Är på mitt sommarställe så har gått längs havet hela vägen , underbart. Har sjuk tränigsvärk i benen och känner nignlote mör därför får det bli lugnare träning idag . Ska även hoppa hopprep i en halvtimme sedan för att tagga och ladda inför gladiatorerna!!
Protein bar
Nu har jag tränat klart , blev ett två timmars pass!! Körde en del stretching i slutet för det behövdes verkligen haha! Men annars var det ett sjukt jobbigt pass men känns underbart nu efteråt! En grej , jag tycker egentligen att det är sjukt tråkigt att stå på ett löpbandet när man ser tiden och kommer ingen vart , men känslan efteråt när man känner sig så sjukt grym är helt klart värt det!!! Nu ska jag hem och laga mat och duscha, hörs snart bloggen !
Work hard or go home
Är på gymet nu och precis avklarat en timme på löpbandet! 5 min pw, 5 min joggning 10 min intervall ( snabbt 1 min , jogga 2 min osv.) 10 min joggning , 10 min pw 10 min joggning, 10 min pw !
Nu blir det lite rodd och cykling eller cross trainer , sedan lite mage. Har dock kramp i vaden känner jag... Tränar så sjukt hårt med karaten och allt :S skakar även i händerna haha! Men gött är det.
Dinner time
Snart ska jag äta middag här då! Karate kl 6-8 så det är därför den blir så tidigt! Pappa hade gjort soppa så nu gör jag lite ris som jag ska ha i ( tycker det är gott med ris i soppa, ja. )
Pratade lite md kompisar innan om träning och sånt och kom på att kanske skriva lite did you know this.
Så...
När man powerwalker förbränner man mer fett procent mässigt. Så om jag går i en timme och springer i en timme så förbränner man mer fett när man pw, detta är för att när du springer så över du mycket kondition samtidigt och sen så finns det säkert massa annat, men att gå snabbt är alltså bäst och mest skonsamt för din kropp!
Jag själv tycker att jogga ute i skogen är det bästa! Det tar verkligen på höfterna och man mår så bra utav det!
Så det var det jag ville få sagt nu, kanske kommer med något mer ikväll!
I skolan
Har lektion nu men skriver lite kort ändå!
Frukost blev omelett igen med ett glasmjölk . Vaknade hungrig och ändå åt jag precis innan jag la mig = bra förbränning och hård träning!!!
Hej då puss!!
Almost forgot
Kalorie intaget idag blev väll en 2000 typ, sedan är det så svårt att säga hur mycket jag förbränner på träningarna men dom är sjukt jobbiga och man är alltid hungrig efter så lite måste man ju göra... Men jag skulle gissa på ( med hjälp av aktivtraning.se, där man kan se vad det man tränar förbränner) ca 600 kalorier! Sjukt att ett karate pass är nästan lika mycket som mitt pass igår...!
Citius, alius, fortius!
Feeling Blue
Kände för att bättra på mina blåmärken idag haha. Har sedan innan på axeln och över armarna, på magen (höften) och på knät.
Japp, så går det när man väljer att gå i Karate! Många tror att det mest är teknik och att man slår i luften, men jag går i kyokushin karate vilket är att man slår på varandra, sparkar - allt! Man får inte slå mot huvudet men sparkar är mycket tillåtna, fast på träning ska man helst inte slå ned varandra så man får ha kontroll på sig själv.
Idag hade vi en tränare med som alltid är lite extra hård och har med massa fys mellan fighterna (sparringen). Jag klagar verkligen inte nu efteråt men när man kör känns det som om att man kommer dö!
Men allt är värt det när man sitter i bilen på väg hem och känner att man är riktigt slut och riktigt hungrig ( och jag åt en timme innan träningen)
Ska se om jag ska skriva lite mer om kost och träning, annars gör jag det imon!
Snart träning!
Sitter här på datan och läser lite träningssidor och lär mig lite nytt!
En sida jag alltid gillat är aktivtraning.se , dom skriver verkligen om allt där och har alltid massa ny forskning, sjukt bra! Nu hitta jag även en annan intressant med massa fakta i, halsosidorna.se där dom skriver mycket runt om träningen, olika dieter, olika träningssätt, vad man ska äta, dock lite svårare att hitta det man faktiskt söker efter än vad det är på aktivtraning.
Ja annars då? Precis ätit en tidig middag, ris kyckling och grönsaker med en god sås till , juste spenat i också (lite extra nyttig;))
Nu när jag ändå är här och skriver så kan jag väll ge lite tips ( eller det jag vet om träning och kost)
För att gå ned i vikt ska du äta runt 1500 kalorier, beroende på hur snabbt du vill gå ned i vikt och hur mycket du tränar, tränar du mycket och hårt ska du äta mer men tränar du knappt så är 1500 en bra siffra att hålla sig till. Samtidigt är det väldigt viktigt att du inte pressar kroppen för mycket (det straffar sig med en gång).
1kg fett är 7000kalorier, alltså måste du förbränna 7000kalorier för att få bort 1 kg fett. Så om du äter kanske 2000 kalorier, men förbränner 500 på gymet varje dag så bör det ta ungefär 2-3 veckor att gå ned ett kilo. Sen beror det på vad du äter och massa annat! Äter du mycket fet mat så måste du tänka på att kroppen tar mest från kolhydraterna så fettet du äter ''lägger'' sig på kroppen mer än vad kolhydrater gör. Påtal om fett så tror jag inte ett skit på low carb high fat metoden... Det är ju fettet man vill ha bort? Då äter jag hellre massa pasta och lågt med fett!
Nu när jag styrketränar och konditionstränar så måste jag äta en massa mer protein! Kanske upp emot en 2 g protein per kilo kroppsvikt, alltså 110g protein ( mer?)
Det är även viktigt när du tränar mycket att du äter allsidigt OCH kolhydrater, musklerna måste kunna ta energi från något så att de kan växa, det räcker inte med protein för proteinet är mer för att särka och återuppbygga dinna muskler när du tränat dem men då måste musklerna kunnat få energi till att arbeta ordentligt.
Nu blev klockan lite mycket här så jag fortsätter sen efter karaten!
Underbar dag!
Nu har jag precis slutat skolan, eller aa tog en riktigt lång lunch på ett ställe för våra två sista lektioner var inställda! Dock blev det potatis till lunchen vilket inte var planerat då jag hade tänkt äta kolhydrater till middag idag (karate på kvällen) men åt inte så mycket så jag kan jämna ut det med mindre ris till kycklingen sedan!
Det blev ialla fall lax till lunch son är nyttigt med alla omega 3 och de bra fetterna som man behöver.
Träning som sagt ikväll, och onsdagarna är ibland riktigt jobbiga ( så jobbiga att när jag en dag var ledig dagen efter så kände jag mig inte utvilad efter att ha sovit utan att vakna i 10 h)
Ha en fortsatt solig härlig nyttig dag!
Frukost dag3
Så dag 3 nu då på min en månads mindre kolhydrater diet!
Den startar vi med omelett på 3 ägg och skinka. Kaffe och juice till detta!
Kalorier : 400-450!
Sleeping time!
En riktigt bra dag idag med skola, träning och att få träffa min kära bästis! Sjukt kul hade vi när vi träna!
Dagens mat har varit bra tycker jag!
Frukost - omelett gjord på 3 ägg med skinka i och tomat vid sidan av.
Lunch- kött och potatis soppa. Tog även lite sallad och potatissallad till.
Företräning- skål med yoghurt, lite nötter, krossade Linfrön och apelsin + en skål med bara youghurt. Sedan i träningen drack jag en celsius.
Efter träning- proteinbar
Middag- lax med tomat och paprika och cream freich + tee.
Japp bra dag detta! Kalori-intag = ca 1700 ( kanske lite lite men som sagt så ska jag bara äta såhär kolhydrats lågt i en månad)
Kalorier förbrända : 600 ungefär , antagligen mer!
Måste nog äta mer kalorier per dag ser jag nu då det blev lite väl lågt intag! Bra att man skriver här så man kan få en klarare bild och rätta till det som låter fel ;)
Ses imon!
Klar!
Det blev 2 h och 30 min istället ! Hur skönt som helst att ta din tid och göra allt. Upplägget blev : 20 min Powerwalk , 20 min springa , 10 min Powerwalk , 10min aktiv återhämtning med cykel , sedan körde vi armar i en timme på alla möjliga maskiner så att alla armmuskler fick jobba! Bu körde 10 x 4 på nästan alls. Sedan lite ben och rumpa , sedan mage när man knuffar på den Andres ben x 3 sedan körde vi att man har magen en bit från marken i sittupp position och pendlade med armbågarna 20 sek x 3 sedan körde vi även ett upphopp 1 armhövning x 10 direkt efter varandra ( ingen vila) lätt stretching efter det och en proteinbar ( blev alldeles för hungrig!!)
Känns riktigt riktigt skönt nu!
Mobilinlägg!
Ja nu ska jag åka till gymet med min kära Rebecca och köra ett två-timmars pass , hälften kondition hälften styrka! Är riktigt pepp och laddar just nu med ypughurt och kaffe , får nog köpa något där med så att jag inte svälter!
Lite om mig
Ja det kan ju vara bra att veta vem jag är kanske?
Jag heter Denise Godorn kommer från göteborg och ska fylla 18 iår. Jag går andra året på gymnasiet och går i karate. Jag har tränat nästan hela mitt liv såsom fotboll, balett, cheerleading, gymnastik, judo och även provat på en massa annat. Det jag gått längst i är fotboll ( 6år) och cheerleading ( ca 6-7år). Karate har jag endast gått i i 1 år men tycker att det är grymt kul och riktigt bra träning samtidigt som man får göra sig av med lite ilska!
Annars så är jag 158-159cm lång och väger 55kg tror jag.
Så här i denna bloggen så vill jag prata om träning mat och hälsa för att kunna peppa mig själv och kanske några andra? Jag ska skriva som om att jag skriver till mig själv och tippsar mig själv om saker för då följer man det faktiskt bättre! Sen så har jag försökt blogga innan om det vanliga livet men tillslut orkade jag inte, så nu efter ett tag kännde jag för att skriva om något som tar upp stora delar av mitt liv och är något jag tycker är så himla kul, just träning och allt runt omkring det.
Jag vet även att det är lätt att bli för besatt av sina dieter och bli träningsberoende då jag har utsatts för detta och förlorat alldeles för många kilon. Men man lär sig verkligen av sina misstag så nu vet jag vad jag INTE ska göra. En bra sak som detta tog med sig var att jag började läsa mycket träningssidor och forsknigar vilket har gjort att jag vet en hel del om träning och kost ( efter en hel sommar med det som favoritintresse). Jag tycker fortfarande att det är kul att läsa nya saker om träning och nya forskningar men vet även att det är viktigt att främst lyssna på sin egna kropp. Det är som kläder. Ett par byxor kan sitta skit snyggt på en men helt bedrövligt på en själv. Samma sak är det med träning, en kan klara av att göra vissa saker medans en själv har svårt för det men är grym på något annat. Det gäller bara att hitta sin grej och när man har gjort det kommer man att älska att träna och inte kunna tänka något annat än att träna så ofta som möjligt. Och när man ser resultat, wow! För några år sedan kunde jag knappt springa 5 km utan fick stanna massa gånger, nu springer jag 1mil utan att vara död efteråt, tänker alltid : Shit kanske ska springa lite till?
Och det är det jag älskar med träning- resultaten. Det kanske tar lite tid och man kanske inte märker det först, men när man sedan tänker efter så känner man bara, wow!
Ja det var lite, eller aa lite långt kanske, om mig!
"Citius, alius, fortius"
Hejsan!
Så nu är det dag två sen jag på riktigt bestämmde mig att bli nyttigare och träna hårdare. Så nu till början ska jag följa ett litet matschema, det är inte så jätte fast men jag får bara äta kolhydrater en gång om dagen, antingen på frukosten, lunchen eller middagen och det beror på när jag ska träna. Om jag tränar direkt efter skolan äter jag kolhydrater till lunch, tränar jag på kvällen äter jag kohydrater till middag! Sedan ska jag hålla mig borta från kött och sånt med och mest äta kyckling och fisk.
Sedan träningen då.
Jag tränar karate 3 gånger i veckan, två gånger är fighting ( som är riktigt jobbigt) och en gång i veckan är det teknik men det brukar även vara lite sittups och armhövningar m.m. i träningarna. Så måndagar och onsdagar är det fighting och torsdagar är det teknik ( onsdagspassen är ibland riktigt jobbiga så det är bra med ett teknik pass dagen efter så att man kan återhämta sig men ändå röra på sig)
Tisdagar så ska jag ha 2h gym-träning efter skolan där det är 1h kondition och 1h styrka (ska försöka få med mig en kompis varje gång som extra pepp och för att det är roligare!)
Fredagar blir det igen ett gympass efter skolan i 1h och 30 min ungefär, ska göra mer armhövningar och sådant då och såklart kondition, kanske crosstrainern för jag springer på tisdagar.
Lördagar blir det ett gott långpass efter frukosten. Kanske ska man gå på ett bodypump pass? Vi får se hur det blir, måste få vara lite fri så man kan göra det man känner för.
Söndagar blir lite skönare där jag ska gå i en halvtimme och sedan är det yogapass! Så att man får lite längre och snyggare muskler och stretchar ut ordentligt, samt slappnar av lite.
Så detta känns som ett ganska bra upplägg som ska invigas denna veckan!
Jag har alltid tränat mycket men aldrig haft ett upplägg på min träning, men nu jäklar!
Citius, alius, fortius - snabbare, högre, starkare!
